懶女人的美腿心得，真人示範簡單瘦腿動作！

想減肥又很懶得減肥美眉有木有？是不是想讓自己變得苗條，但是又不想做任何鍛煉呢？去健身房簡直是不大可能。今天，小編就向大家介紹一些簡單小方法，不用請專屬的健身教練，簡簡單單幾樣工具就可以搞定。保證腿部優美線條，無贅肉、不粗大！

夾球前後舉

大腿：夾球前後舉

動作要領：適合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角為止。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導致動作走形。

倚球下蹲

膝蓋：倚球下蹲

動作要領：可不用健身球輔助，但下蹲時膝蓋不要超過腳尖，主動用臀部去坐“身後的椅子”。下蹲時膝蓋不要內鎖，起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋)，否則易對膝蓋造成損傷。

杠鈴提踵

小腿：杠鈴提踵

動作要領：坐在健身球或椅子上，放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。有節奏地提踵。

扶牆後踢

臀部：扶牆後踢

動作要領：單手扶牆，挺胸抬頭。臀部用力使外側腿後抬至極點，再緩慢回復到原位。20次後換一側鍛煉。

弓步蹲

動作要領：豎直站立，一腿後退一大步。保持重心在兩腿間，上身豎直下坐至後腿呈90度夾角。臀部習慣受力後，可手持重物加強鍛煉力度。