真人示範瑜伽瘦腿動作 教你瘦出名模般美腿

瑜伽運動深受女性青睞，的確瑜伽操可以鍛煉出平坦小腹、纖細手臂和修長美腿。想擁有線條勻稱的雙腿，小編推薦瑜伽瘦腿動作，每天堅持練習，通過訓練，使腿部多餘脂肪充分地燃燒，於是便能擁有無贅肉美腿，下面是四類瑜伽瘦腿動作，配有圖示，MM們可以跟著做。

一、仰臥腳蹬腿式

1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

2、慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿癲癇的症狀彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

三、仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。

想擁有完美身姿嗎?瑜伽操是再適合不過的，如果只是身體局部肥胖，瑜伽操中也有針對性的設計，練習瑜伽瘦腿動作，可讓你擁有一雙人人都羡慕的麻豆美腿。