肌肉拉傷怎麼辦？ 教你如何預防和治療

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷怎麼辦
症狀
主要症狀是當損傷發生時，肌肉會疼痛。拉傷的肌肉有觸痛感，會變得腫脹，一直要等到撕裂的纖維癒合後才能發揮作用。如果肌肉被拉斷了，它會完全失去作用。逐漸變得僵硬、疼痛以及觸痛（經常是在夜間發生）的肌肉，可能是受到了拉傷。此外，它的一些纖維可能已經被撕裂了。
發生主要原因
1.準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。 
2.體質較弱，訓練的水準不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。 
3.運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。 
4.氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

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危害
每個人幾乎都有過肌肉拉傷的經驗。積極從事運動的人特別容易發生肌肉拉傷。肌肉拉斷則較為罕見。
在大多數情況下，肌肉拉傷復原很快，而且是完全復原，沒有永遠喪失活動力的危險。你年齡愈大，你受的傷害也愈大，而且復原也愈饅。但是，肌肉拉斷如果治療失敗，則會變成永遠喪失活動與力量。
如何治療

自助法——用一塊布包著冰塊或是用～個冰袋對受傷處施行冰敷，以防進一步腫脹，並減少疼痛。設法在幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。用繃帶或布條將受傷區包紮起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要紮得太緊。如果紮得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液迴圈。

肌肉拉傷怎麼辦
找醫生治療——治療的方式要現損傷嚴重程度而定。醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物，或是兩者一起使用。如果是腿肌受傷，醫生可能會建議你使用拐杖；如果是手臂受傷，他會叫你使用吊帶，他甚至會叫你臥床靜養三、四天。醫生還會建議做理療治療。當急性疼痛及腫脹消退時，醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計畫叫你開始實施，以便恢復活動及力量。
如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。
如何預防
注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。