肩膀肌肉拉傷怎麼辦？ 教你5種緩解傷痛方法

肩膀肌肉拉傷是肌肉拉傷的一種，肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。一般可以使用養生.骨活力外敷治療。肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

可以按照以下幾點，緩解傷痛。1、軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。2、用具有彈性的繃帶包紮傷處。包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。3、巧用重力作用。4、休息與適量運動。當損傷產生時應立即休息，但休息時間不能過長，持久的休息對運動創傷是有害的。

5、受傷後，24至48小時內不能實行治療。受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。溫馨提醒：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。多數是因為運動不當造成的。因此，在做運動的時候，要注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時做好充分的準備活動，合理安排運動量。