跑步大腿肌肉拉傷怎麼辦？ 快速恢復有妙招

通常，大腿肌肉因主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉細微損傷、部分撕裂以及完全斷裂，稱為大腿肌肉拉傷。因此，肌肉拉傷又分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

一、什麼情況容易引起大腿肌肉拉傷?

1、打球前，準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就匆忙參加劇烈運動。

2、羽毛球訓練的水準不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，打球者疲勞或負荷過度。

3、羽毛球技術水準低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動範圍。

4、打球時氣溫過低，肌肉僵硬，場地太硬，用力過猛。

二、預防大腿肌肉拉傷的主要手段

1、劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節活動度的增加，以及使心跳和血液迴圈加快。

2、體質較弱、訓練水準不高的打球者，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。

3、要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛。訓練中，可尋求教練的指導，保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。

4、改善打球的外部條件，注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖，不可穿得太保

5、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問題時不要勉強堅持。

6、肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。

三、大腿肌肉拉傷的症狀

如是細微的損傷，症狀較輕，只是受傷局部會有輕微壓痛。如是肌纖維有部分斷裂或完全斷裂，受傷部位的肌肉有明顯的疼痛和壓痛，讓受傷部位的肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛會更厲害。嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即會出現局部腫脹、皮下出血、肢體活動障礙，肌肉抗阻試驗時在斷裂處可摸到凹陷。

四、大腿肌肉拉傷的康復治療

如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，外敷中草藥;肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。

1、冰敷

最方便的方法是拿一個塑膠袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑膠袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。

2、加壓包紮

冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。