簡單的健康減肥食譜如何做 達人教你輕鬆瘦身
食物營養搭配重點：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。
4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。
5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1：要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利幹減肥。
動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。
動力3：可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動力4：運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。週末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅遊，比如登山。
一周減肥食譜周一早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包 中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯 晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜 tips：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計畫，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！ 週二早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃 中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋 晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲
tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜誌，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！ 週三早：方麵包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升 中：什錦炒飯、番茄蛋湯 晚：蔥花卷1兩、香乾芹菜50克、尖椒土豆絲
tips：減肥已經3天了，除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈怠！ 週四早：小包子1兩、豆腐腦250克 中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜 晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉 tips：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！