簡單的健康減肥食譜如何做 達人教你輕鬆瘦身

合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身， 同時還可以使我們的身體更加健康， 如果配合運動， 效果就更加明顯。 那麼要怎麼搭配才能吃出美麗的好身材呢?
食物營養搭配重點：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐， 食用量不可過多， 但可以根據自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶， 這樣可以有助於吸收食物中的脂肪， 使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水， 因為水可以沖淡胃液， 對消化功能有影響。
4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質， 所以只適合和蔬菜一起食用。
5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用， 而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1：要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。 餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少， 不利幹減肥。
動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。 比如， 做菜中要少放鹽、油、糖， 也要少吃煎炸的食物， 可食用煮或蒸的食物， 也可以做些涼拌菜來吃。

動力3：可以養成良好的飲茶習慣， 飲茶可以幫助減肥。 在進食之前先空腹喝一杯茶， 不但可以解油膩、消腹脹， 還能加快新陳代謝速度， 有效促進脂肪燃燒， 幫你減掉更多的贅肉。

動力4：運動也是減肥的必修課。 把看電視的時間換為運動的時間， 可以選擇能夠一家人一起進行的運動， 比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。 家庭成員一起運動， 可以使減肥者不覺得枯燥， 能夠延長運動時間， 另外還可以增進家庭成員的交流。 週末也不要睡懶覺了， 好好安排一次郊外旅遊， 比如登山。

一周減肥食譜周一早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包 中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯 晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜 tips：第一天減肥， 不要光有決心和熱情， 最好靜下心來， 完整地制定出一周的減肥計畫， 告訴自己必須嚴格照章辦事，

決不許偷懶犯規！理智地開始減肥， 這是個不錯的起點！ 週二早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃 中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋 晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲

tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子， 總覺得有些難熬。 不妨多翻翻雜誌，

既可以尋找最新的減肥方法， 又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣， 一定要堅持下去喲！ 週三早：方麵包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升 中：什錦炒飯、番茄蛋湯 晚：蔥花卷1兩、香乾芹菜50克、尖椒土豆絲

tips：減肥已經3天了， 除了儘量少吃， 知道嗎， 還應該多喝！多喝水可以加快代謝， 最好多喝茶， 特別是烏龍茶， 可以去除油膩， 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧， 千萬別懈怠！ 週四早：小包子1兩、豆腐腦250克 中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜 晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉 tips：減肥到現在， 想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌， 會給減肥者帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧， 好身材一定是你的！