變美麗從美腿開始吧！

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

一雙纖細的美腿絕對是你變美麗的開始。不想讓粗壯的雙腿影響你的整體形象，那就快點運動起來。美腿操讓你練出美腿，無論是裙裝還是牛仔褲，你都是眾人矚目的焦點!

軟運動

你只要把雙腿張開一前一後的姿勢，然後把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把後腳伸直10分鐘，腰一定要挺直，維持這個動作10秒再換另外一隻腳在前。

大運動

把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折到的身體內側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓，即你的頭要往前傾不能倒下去，這個動作維持10秒左右

輪流做，也可以換成平躺在地上，然後把你的雙腳舉高，一起翻到頭的後面去。

美腿操

No1.站立，單腳往後向上抬，腳跟要輕貼著臀部，用手支撐住。另一隻腳跟要儘量向上踮。持續5秒，之後換腳繼續重複動作。

No2.選一板凳或者階梯，以雙腳腳掌的一半站在其邊緣上，腳跟懸空。5秒之後把腳尖踮起到最高處停留5秒，兩個動作輪流做，直到腳酸痛為止。

直腿操

No1.坐在地上，將雙腳腳跟拉到正前方，腳掌合併，左右搖晃，連續做10次。

No2.坐在地上，雙腳伸直，雙手放在腳後支撐。雙膝併攏彎曲，向右倒，雙腳回到原位，再向左倒，各實行20次。

No3.身體左側躺，左手伸直，躺在左手上。然後向前轉動身體，像時針轉動一圈。換右手重複動作。輪流做20次。

No4.坐在地上，雙手放在身後支撐身體，雙膝合併彎曲，儘量靠近胸前。身體向右倒，然後雙腳伸直，再彎曲回原來的位置，左右兩側各做15次。

以上4種直腿操目的在於改善淋巴液和血液的流動，幫你去除大腿部位的贅肉。

戶外自行車

戶外自行車是溫和的有氧運動，如果上下班可以用自行車取代最好不過了，和朋友來一趟自行車之旅騎自行車40分鐘，或者爬樓梯20分鐘，會達到意想不到的瘦腿效果。如果有條件，也可以買輛固定式的自行車在室內鍛煉，這樣每天有空的時間裡就可以瘦大腿了。

泡澡法

泡澡看起來似乎跟大腿沒什麼關係，實際上也是息息相關的，泡熱水澡可使末梢血管擴張，增加擠壓血管的力量，淋巴液的迴圈就會順暢起來，洗冷水澡達不到這樣的效果，如果夏天天氣太熱，則可以調水溫25°-27°，在全身放鬆的情況下，血管擴張，彈力增加，血液可以順暢地輸送到全身各處，同時也會促進老舊廢物的代謝，大腿的肉結實收緊。期間，可以加入喜歡的香精或者沐浴露，聽著悅耳的音樂，慢慢地將全身的疲勞散發出來。跑完溫水澡後，再用冷水沖腳尖，原本擴張的血管突然收縮，回送血液的力量也就變強了，另外你還可以用熱水沖腳15秒，然後再用冷水沖15秒，如此重複5次，也有相同的效果。

變美麗 從美腿開始吧！

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