七招教你打造完美雙腿

分類＼美體＼瘦身塑形
時間＼2016-02-13

美眉們的瘦腿功課可不能懈怠啊!有人說：女生一雙修長的腿就足以吸引所有人的目光。因此美眉們的美腿計畫一定要堅持到底，三分鐘熱度可不行!其實生活中時時都有機會，利用起來，讓雙腿更美吧!

減大腿第一式、舞蹈

舞蹈可是修煉完美腿形的絕佳辦法。如張曼玉、陳慧琳、蔡依林、楊冪、範曉萱等很多美女明星們修長纖細的腿形就是這樣修煉出來的。舞蹈能夠快速有效地燃燒全身脂肪，對於大腿的作用特別有效。跳一小時恰恰可燃燒1536卡路里，這可是一個十分令人興奮的數字。只要每天能夠堅持跳舞2-3小時，只需15天，立刻就能夠瘦成窈窕美人哦。舞蹈有十分多種，恰恰、華爾滋、芭蕾、民族舞都是很好的選擇。

減大腿第二式、游泳

當人體處於水中的時候，水的阻力能夠很好地幫助各位進行減肥瘦身哦。由於在水中游泳是一項全身運動，所以它對於身體各個部位都有一定的減肥作用，但是對於大腿的減肥效果卻是最好的。因為想要在水中自由自在、無拘無束地遨遊，雙腿的配合是最為必不可少的，因此，雙腿的運動量也是最大的，這樣一來，對於減腿而言，游泳就是個十分棒的選擇。大家不必猶豫說應該選擇哪一種游泳方式好，其實，無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減腿效果都是很不錯的，當然以自由泳最佳。

減大腿第三式、跑步

想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過於繁雜的運動，那麼，跑步是你最佳的選擇!你可以在下班後脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。也可以在清晨時早早起床，到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢，同時還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對於減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

減大腿第四式、高懸腿

看到這個名詞，不少朋友就感到鬱悶了，什麼是高懸腿呢?高懸腿顧名思義就是將雙腿高高懸起。大家可以在晚上睡覺之前，把身體躺在床上靠牆的地方，然後把雙腿伸直緊緊貼住牆壁，大家需要堅持住3分鐘，每天兩次，這樣半個月下來，你就可以收穫到完美的腿形了呢。高懸腿能夠十分有效地促進大腿的血液循化，加快腿部血液流動，從而有效燃燒腿部脂肪，達到減大腿的目的。

減大腿第五式、踢毽子

踢毽子相信是很多朋友小時候都玩過的一個遊戲。可是，大家知道嗎，踢毽子運動對於減大腿可是有非常神奇的功效的呢。由於踢毽子需要運動腿部，將腿部高高抬起，所以，其減大腿的效果也是十分理想的呢。大家需要注意的是，不少朋友都只是習慣用一隻腳來踢毽子，但是，為了讓兩腿都能夠彰顯出均勻的美，大家可要學會交替雙腿來踢毽子，那樣才能夠將踢毽子作為一項減大腿的運動來進行。

減大腿第六式、墊腳尖爬樓梯

墊腳尖爬樓梯可是一個非常棒的減大腿的辦法。你會發覺，當你踮起腳尖走路的時候，大腿會感覺發酸發脹，那是因為你的腿部脂肪正在快速地燃燒。每墊腳走樓梯10層，就能夠消耗掉315卡路里，大家只要每天堅持墊腳走樓梯30層，半個月就能夠讓大腿輕輕鬆松瘦下來哦。大家需要注意的是，墊腳尖走樓梯可是局限於上樓梯的時候的哦，墊腳尖下樓梯可是沒有太好的減肥效果的哦，所以不要把你下樓梯的層數算到這30層裡去呢。

減大腿第七式、按摩

按摩可是減大腿大業中必不可少的一部分。大家可以在洗澡的時候，將淋雨花灑的水量調到最大，然後對著大腿進行沖洗。這樣一來，水的衝擊作用能夠起到一個很好的按摩腿部的作用。在洗完澡之後，大家先不要把腿部肌膚擦得太幹，然後在大腿上塗上瘦身按摩膏，沿著大腿內側進行按摩，因為大腿內側是脂肪堆積最多，也是對容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進腿部血液迴圈，從而有效減大腿。