纖腰瑜伽 輕鬆練出“水蛇腰”
想瘦腰的美眉，不如試試瑜伽吧!拉伸、扭轉，運動量不大，可是效果一點也不差，最適合不想運動量過大卻又想塑身的美眉。下面小編向你推薦4式纖腰瑜伽，瘦出“小蠻腰”，自己可別太驚訝!
1、半月式
step1 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側，挺起胸部，肩膀向後靠，眼睛目視前方。
step2 雙臂伸直並舉過頭頂，手掌合十，頭部向後仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。
step3 慢慢將肩膀向後仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。
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2、下狗式
step1 站姿，雙腳併攏，慢慢蹲下，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置於身體前方，手掌著地。
step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。
想瘦腰的美眉，不如試試瑜伽吧!拉伸、扭轉，運動量不大，可是效果一點也不差，最適合不想運動量過大卻又想塑身的美眉。下面小編向你推薦4式纖腰瑜伽，瘦出“小蠻腰”，自己可別太驚訝!
3、站姿前屈
step1 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直置於肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。
step2 繼續放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處，臀部向上挺起，腿部保持伸直。
想瘦腰的美眉，不如試試瑜伽吧!拉伸、扭轉，運動量不大，可是效果一點也不差，最適合不想運動量過大卻又想塑身的美眉。下面小編向你推薦4式纖腰瑜伽，瘦出“小蠻腰”，自己可別太驚訝!
4、坐姿測壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置於右側地板上，左腿彎曲，腳跟收回並靠近最大腿內側，左手置於左膝蓋上方，右手置於右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
step2 伸直雙臂並舉過頭頂，雙手手指反轉互勾，上臂儘量向上提拉肩膀。
step3 放低雙臂並伸直置於身體兩側，雙臂保持與地板平行，肩膀向後方打開。
step4 慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂儘量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。
step5 彎曲左臂並靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。