怎樣快速瘦臀 床上五個小動作成就緊實翹臀
寬肥的臀部是所有女生的噩夢，不僅如此，扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外，還要好好修煉一套快速瘦臀的運動，馬上為你推薦床上的五個小動作，幫助你快速練就緊實小翹臀!
1 平躺在床上之後，手臂自然放在身體兩側;
將膝蓋彎曲，雙腳腳跟貼近大腿根部。利用腹部和後背的力量抬起臀部到最大限度，維持五秒鐘，然後慢慢回位，重複15次就可以了。
寬肥的臀部是所有女生的噩夢，不僅如此，扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外，還要好好修煉一套快速瘦臀的運動，馬上為你推薦床上的五個小動作，幫助你快速練就緊實小翹臀!
2 轉為側臥的姿勢，用一側的手肘支撐上半身;
將上面腳的腳尖繃直，然後做畫圈的動作，快慢可以自己掌握，越慢的效果會越好，當感覺到臀部酸痛後，再堅持畫十圈哦。
3 趴在床上，用右手扳住右腳背，慢慢向上提;
在向上扳腿的同時，頭部也要緩慢地向上抬，保持15秒鐘之後，再換另一邊繼續做。
這個動作不僅能瘦臀，還可以拉伸大腿前側的肌肉，對瘦腿也是有幫助的。
寬肥的臀部是所有女生的噩夢，不僅如此，扁扁的臀部還會從視覺上拉低你的身高呢!各位姑娘們除了在穿衣技巧上懂得隱藏自己的大屁股外，還要好好修煉一套快速瘦臀的運動，馬上為你推薦床上的五個小動作，幫助你快速練就緊實小翹臀!
4 側臥的姿勢，臀部一定要保持放鬆狀態;
利用大拇指和其他四指的力量進行臀部的揉和抓的按摩，特別是我們臀線的中間段，經常按壓那裡的穴位能夠保持臀部線條提拉，是對提臀效果非常好的按摩手法。左右各維持8分鐘。
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5 在做完揉抓臀部的按摩之後，臀部的血液迴圈得到加強，這時候將手握成拳頭狀，開始高頻率地敲擊臀部兩側的凹陷處，這個凹陷的窩就是瘦臀的關鍵;晚睡前進行十分鐘的敲擊臀部的運動會讓臀部更加緊實，幫助提臀的效果也非常好的。