冬季減肥粥 好吃營養瘦身快

冬季減肥食譜中當然少不了減肥粥啦，不同的粥類含有不同的營養成分，但是它們有一個共同的目標就是瘦身，想要不吃飽，又能瘦身，還能滿足人體所需的營養，主要是易消化哦。多吃也不會胖，寒冷的冬季來一碗熱乎乎粥可是非常暖心暖脾胃的哦。想減肥的你可不能錯過的美食哦，下面大家幾款冬季瘦身粥，保證讓你吃的開心，瘦的快。

減肥粥一：綠豆二米粥

用料：綠豆50g、糙米50g、小米50g、清水適量、冰糖適量

做法

1.豆綠和糙米用清水事先浸泡半天

2.鍋內先加入綠豆糙米和適量的清水

3.大火燒開轉中火煮約30分鐘

4.煮到豆子稍開花即可

5.放入小米一同續煮

6.火開後撇去浮沫煮約20~30分鐘即可

小貼士

想讓綠豆更快的煮爛軟：可以先洗好後用開水泡10分鐘，等冷確後，放入冰箱的冷凍室，凍上4個小時，取出再煮，就很容易很快的酥爛啦。

小編點評：綠豆是高纖維食物，它可以促進腸胃蠕動的消化，是體內的堆積的廢物能夠有力的排除體外，從而在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積有解決便秘的效果哦。

減肥粥二：鳳梨粥

用料：大米、鳳梨、枸杞

做法

1.鳳梨去皮，用淡鹽水浸泡，切小塊，枸杞洗淨，浸水

2.鍋子放水，大米洗淨，將大米煮熟爛

3.大米熬煮至大米開花，將鳳梨丁放入鍋內熬煮20分鐘左右

4.放入枸杞熬煮5分鐘左右，粥粘稠即可

小貼士

1、大米和水的比例大約為1:20，中小火熬煮至粘稠。(用砂鍋更省火)

2、粥熬至米花開，放入鳳梨，繼續熬煮20分鐘左右，至鳳梨清香味道浸入米粥中。

小編點評：鳳梨的減肥功效主要是它含有大量營養的汁液，能夠很好的酸解人體內的脂肪，如果在每日的飲食中巧妙的搭配一些鳳梨或者是鳳梨汁，就可以很快達到瘦身的目的

減肥粥三：荷葉蓮子粥

原料：荷葉、蓮子2小把、泰國香米1杯、冰糖適量

做法

1.蓮子抓了2小把;泰國香米1杯;冰糖適量。蓮子至少用冷水泡個半天左右，比較容易煮爛

2.一開始就把蓮子和香米一起熬制，再倒入冰糖

3.荷葉撕成大片，以便煮好後撈出

4.等粥開了後，放入撕好的荷葉，再轉成中火慢慢熬

5.等到蓮子熬爛後，再把荷葉撈出，即可。

小編點評：荷葉有清熱解暑，升發清陽、除濕祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它還具有健脾升陽的效果，它的減肥原理是服用後在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並更有效的控制反彈。

想要快速減肥的胖友，不妨利用週末閒暇的時間自製這三款營養減肥粥哦!