紅薯減肥講究吃法 5種吃法瘦得快

紅薯熱量極低，是不錯的減肥食物，減肥的美眉可以用紅薯代替主食。愛吃紅薯的減肥美眉，你們可以享受美味又瘦身，是不是很興奮呢，不過大家不要高興的太早，用紅薯減肥還要講究吃法哦，下面小編就給大家介紹5種紅薯減肥吃法，讓大家瘦得更健康!

紅薯為啥能瘦身?

紅薯熱量相對較低，100克紅薯，其熱量僅是相同重量大米的1/3，脂肪和碳水化合物都低於米、面，因此用紅薯代替主食，熱量和脂肪均不易超標。且紅薯富含膳食纖維，可增加飽腹感，不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進胃腸蠕動，保持正常體重，防止便秘。

紅薯應該怎樣吃?

紅薯雖好，但也要注意烹飪方法和攝入量，油炸的做法不但使營養素破壞，而且使能量迅速增加，更危險的是，碳水化合物在高溫下會產生“丙烯醯胺”等強致癌物，不吃為佳。下面推薦幾種紅薯的健康吃法：

一、微波紅薯

做法：1、紅薯洗乾淨，用廚房紙擦乾表面的水份。 2、放入可微波的盤子中，用可微波的保鮮膜包住。3、放入微波爐，微波10min即可。

二、紅薯粥

做法：1、米洗一洗，用清水浸泡。紅薯去皮切小丁。2、將紅薯丁和大米倒入砂鍋內，加適量開水，開始煮粥。水一次加足。3、粥煮開後，多攪拌，至粥粘稠即可。

三、紅薯飯

做法：1、將地瓜切成薄片、蔥切片。2、起鍋熱鍋涼油，七成熱的時候放入蔥爆香,然後放入地瓜片炒至微泛金黃的時候放入鹽和少許醬油，炒勻後乘出。3、把米淘好，將炒好的地瓜倒入電飯煲與大米和勻一起蒸熟即可。

四、果香紅薯泥

做法：1、紅薯洗淨，切厚片，平鋪盤中，包上保鮮膜，微波高火加熱5分鐘左右，可以用筷子紮透即可。2、熟透的紅薯去皮、切大塊，放入攪拌機。3、蘋果 洗淨、切成與紅薯等大的塊。4、將蘋果塊一起放入攪拌機。5、加入適量牛奶，加至食材的1/2處即可，一起攪拌成薯泥。6、將薯泥過一遍篩，表面澆上少許 優酪乳。

五、粗糧紅薯湯

其實除了上面介紹的哪些紅薯健康吃法以外，如果把粗糧和紅 薯結合在一起，並且加入一些海帶和洋蔥，製成一款美味好吃的粗糧紅薯湯，不僅能將身體所需的各項能量輸送到血液中，補充身體所需的礦物質，還能讓腸胃蠕動 加快，防止脂肪囤積在身體內。下面就為大家介紹一下粗糧紅薯湯!

粗糧紅薯湯製作方法：

材料：紅薯600克、粗糧2杯、洋蔥少量、適量的海帶、雞湯、鹽和胡椒粉少量、水1升。

首先要把粗糧加適量的水煮熟，再煮的過程中要時時刻刻不停的攪拌，以防燒焦。等到粗糧吸水膨脹以後，關火倒在湯碗中過濾掉水分。然後在用冷水將其冷卻一下放到冰箱裡。

然後把紅薯洗乾淨，可以不削紅薯皮，因為皮也有排便助消化的作用，然後把紅薯切成小丁，把洋蔥切成小塊。

在湯鍋中放入海帶和水煮到開了就好，然後在依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮開。最後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯裡煮熱即可。

粗糧紅薯湯減肥功效：

粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃消化吸收，清理腸道垃圾，有效治療便秘引起的肥胖症狀。其中的鈣與鎂等礦物質，還能有效調整自主神經。

同樣紅薯中含有大量的膳食纖維，並且維生素的含量也極其多，這樣能讓身體製作出新的細胞，促進身體的新陳代謝，從而減輕體重。

如何食用減肥效果好：

要一直堅持每天至少喝1碗，如果想要減肥效果達到最佳，就必須在飯前半小時喝，因為會讓你有充分的飽腹，這樣就能減少對主食的需求，同時紅薯有助於清理腸胃治療便秘，空腹吃也是可以的。