冬季紅薯減肥餐 營養豐富瘦身快

冬季減肥吃什麼?相信很多美眉們還在糾結這個問題，的確，冬季減肥吃什麼是第一個難題，吃的好有助於瘦身，吃的不好，還會增加體重。冬季減肥吃紅薯，可是非常不錯的選擇哦。紅薯脂肪含量少，能有效的刮油去脂，而且紅薯是一款非常經濟實惠的瘦身食物哦，快來看看如何製作紅薯減肥餐吧。

一、紅薯糙米粥

主料：糙米80g 、小米、紅薯

輔料：清水適量

做法步驟

1、紅薯切塊不要一刀切下去，要先用刀切開一半後再用刀折斷餘下的部分，這樣半切半剝的方式可以讓紅薯切塊自然松脫。吃起來 比較鬆軟。

2、將切好的紅薯在清水中略浸泡5分鐘以免接觸空氣久了變黑

3、將浸好的兩種米加入適量的清水

4、大火煮開後轉小火蓋上蓋子熬煮20~30分鐘(米爛軟即可)

5、最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可

健康減肥提示：糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

二、橙汁紅薯泥

主料：紅心紅薯30克

輔料：新奇士橙、甜橙半個、開水

做法步驟

1、將紅薯帶皮蒸熟，取中間的部份;

2、紅薯肉放在茶濾勺中，用刮板或小勺一邊刮撚一邊同時加開水，撚成泥並壓濾到濾勺下的小碗中，用小勺刮下粘在濾勺底下的薯泥;棄掉濾勺中的粗纖維;

3、將濾好的土豆泥漿煮開並煮去一些水份，煮至比較稠的樣子;

4、用消毒過的榨汁器榨取甜橙汁約2湯匙(30ml);

5、將鮮榨的橙汁輕輕倒入土豆泥中;攪勻即可。

健康減肥提示：柳丁被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。柳丁多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。加之柳丁富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。 .

三、蘋果烤紅薯

主料：紅薯2個、蘋果半個

輔料：紅糖1匙、甜椒粉半匙、鹽少許、黃油10克

做法步驟

1、紅薯去皮切半釐米厚的塊，上鍋蒸5分鐘;

2、小碗里加1匙紅糖、半匙甜椒粉、鹽少許拌勻;

3、蒸好的紅薯倒入大碗裡，加入拌好的紅糖粉，加入黃油一起拌勻;

4、蘋果去皮去籽切塊;加入紅薯裡拌一下;

5、烤盤裡抹一層油;先鋪一層紅薯片;再鋪上蘋果片;

6、最後鋪上剩下的紅薯片，入烤箱烤20分鐘即可。(用整個蘋果最後再鋪一層蘋果也可)

紅薯減肥食譜介紹完畢，各位小夥伴還在等什麼呢?趕緊準備材料，加入這場快速消脂刮油的戰鬥中來吧!