兩組瘦臂操 不用啞鈴也瘦臂

有很多的女人都擔心在穿衣服時會露出難看的上臂贅肉，所以，瘦臂成為了他們沒天都要做的事情，那麼，怎樣才能減掉瘦臂和贅肉呢?下麵這兩組瘦臂操就能為你實現纖臂的夢想。快來試試看吧。

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失：

1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。 有很多的女人都擔心在穿衣服時會露出難看的上臂贅肉，所以，瘦臂成為了他們沒天都要做的事情，那麼，怎樣才能減掉瘦臂和贅肉呢?下麵這兩組瘦臂操就能為你實現纖臂的夢想。快來試試看吧。

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1.先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。

2.單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3.把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。