盤點瑜伽摩天式練習方法 教你練出傲人曲線
瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。在印度傳統的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由於脊神經失調所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛的，緩解坐骨神經痛。調整消化系統的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多餘脂肪
一、難度係數：難度係數：1.9
二、練習方法：
1、站立，雙臂放在身體兩側；吸氣，十指交叉，手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點：
身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。
四、意識控制：
直立時感受身體向上的伸展；前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準：
腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時兩肩打開的程度。前屈時身體成90°角。
六、功效：
伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經系統；同時，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統，有助於緩解便秘。
1、山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手放鬆交握在體前。
2、雙手十指交握平舉於頭頂，手臂伸直。
3、翻轉手腕，掌心向外，依舊保持十指相扣的狀態。
4、吸氣，手牽引著身體向上，踮起腳尖，眼睛注視這前方，收腹挺胸。
5、注意要利用手的牽引力踮起腳尖，讓整個身體的著力點在前腳掌上。
6、呼氣，落腳放鬆，雙手慢慢鬆開
7、配合呼吸，緩慢回落。
8、放在兩側，重複這個動作3-5次，完成動作後放鬆。