盤點瑜伽體式編排安排問題 瑜伽7大禁忌你知道嗎
一堂瑜伽課的效果，和體式的安排順序關係很大，相信各位教練和一般習練者都會有很多感觸。要想在單位時間內達到最佳作用，除去其他因素，合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用。從瑜伽生理學的角度來說，在一次有良好體式安排的鍛煉之後，習練者不僅可以鍛煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼，並且可以更多地從細胞水準上觸及到能量體的層面。瑜伽習練者的“瑜伽意識”（yogic mind，或稱瑜伽心）也因此開始得到培養。
在一些瑜伽流派中，例如阿斯湯伽瑜伽，體式練習通常有穩定的流動也即具有穩定的體式鍛煉系列安排。其中古老而廣為人知的流動體式安排片斷，也是各個流派共同擁有的的序列，就是Sueya Namaskar，拜日式中體式系列。Iyengar瑜伽傳統中，相對而言，並不存在固定的可以為每個人遵循的體式鍛煉順序。真如你可以體會得到的那樣，瑜伽鍛煉中的體式安排順序是一個複雜而深層次的問題，而且與你個人的體驗密切相關，因此需要廣泛的學習和鍛煉，通過不斷地對比以及細微地體察其效果來加以探討。比如下犬式和上輪式之間的順序安排，你必須從個人體驗中去尋找其中對你自己身心的不同作用。先將下犬式放在上輪式之前，感受一下；然後，再將上輪式放在下犬式之前，認真仔細地體會。這就是通過體驗途徑去理解體式順序安排是否合理、是否對你更有效的方式。
影響體式順序的因素有很多：鍛煉時的氣侯（氣溫和濕度，室外鍛煉是否有風等等）、習練者的年齡、瑜伽鍛煉經驗，以及你在當天（當時）對身體和心理的感覺。
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。