世界上肌肉最帥的人照片欣賞 幾種鍛煉竅門讓你成為肌肉達人
男性鍛煉肌肉成為最帥肌肉達人，還為自己的竹竿男形象而自卑嗎?不必煩惱了，今天小編推薦鍛煉肌肉方法，讓你擺脫竹竿男形象，你也試試吧!
為消瘦男子設計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。
B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
D、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上齶，用鼻子呼吸。
如果你正擔心怎麼吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
爬樓梯
爬樓梯的動作可以運動到全腿部的肌肉，讓你的臀部肌肉得到鍛煉，更加的節食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實效果更佳。
非常方便的一個運動，無論是在家裡還是公司裡，甚至是有牆的地方都可以隨時進行。雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒。每次可以重複做數次，堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對腹部鍛煉也可以達到，有收腹的效果。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次重複數次，具體多少次可以以你個人具體情況決定，習慣之後可以慢慢增加次數。