飯後四個小動作 幫你提臀瘦腰

擁有傲人的身型是每一個女人夢寐以求的事情，但是不是所有的人都是幸運兒，一生下來就擁有著魔鬼般的身材，大多數還是靠後天的努力才達到的。你一定很羡慕藝人李妍瑾吧，她可是出了名的毒身材要求極其苛刻的。所以他才會有著讓廣大女性羡慕的好身材，下面就看看她天天必做的塑腰提臀小運動吧。

準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

一、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。 擁有傲人的身型是每一個女人夢寐以求的事情，但是不是所有的人都是幸運兒，一生下來就擁有著魔鬼般的身材，大多數還是靠後天的努力才達到的。你一定很羡慕藝人李妍瑾吧，她可是出了名的毒身材要求極其苛刻的。所以他才會有著讓廣大女性羡慕的好身材，下面就看看她天天必做的塑腰提臀小運動吧。

二、瘦下半身操

1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動作後，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。 擁有傲人的身型是每一個女人夢寐以求的事情，但是不是所有的人都是幸運兒，一生下來就擁有著魔鬼般的身材，大多數還是靠後天的努力才達到的。你一定很羡慕藝人李妍瑾吧，她可是出了名的毒身材要求極其苛刻的。所以他才會有著讓廣大女性羡慕的好身材，下面就看看她天天必做的塑腰提臀小運動吧。

三、臀部緊實操

1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

四、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。 擁有傲人的身型是每一個女人夢寐以求的事情，但是不是所有的人都是幸運兒，一生下來就擁有著魔鬼般的身材，大多數還是靠後天的努力才達到的。你一定很羡慕藝人李妍瑾吧，她可是出了名的毒身材要求極其苛刻的。所以他才會有著讓廣大女性羡慕的好身材，下面就看看她天天必做的塑腰提臀小運動吧。

加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

美臀貼上：

平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!