冬季喝粥溫暖又瘦身 健康美味

冬季的飲食一定要清淡，尤其是減肥的親們，冬季瘦身可不能在大魚大肉了哦，一定要注意飲食哦。冬季稍不注意就會堆積脂肪，所以要減肥就必須在飲食方面下功夫，那寒冷的冬季減肥吃什麼呢?小編推薦大家喝粥哦，冬季喝粥倍感溫暖，而且粥熱量低，又容易腹飽，是不錯的減肥食物哦。這三款減肥粥的做法雖然簡單方便，但營養成分卻全面得很。

一、紅薯粥——美容瘦身

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，很是耐餓。所以以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對於美容瘦身有很好的效果哦。

材料：大米和紅薯適量就可以

做法：

1、先將紅薯去皮切丁。

2、等水沸騰後，放米讓鍋裡，然後保持沸騰翻滾的狀態。

3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起後即可。

二、羅漢燕麥粥——排毒瘦身

功效：羅漢燕麥瘦身粥中的羅漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內的多餘油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

材料：羅漢果2個，燕麥200克。

配料：鹽適量

做法：

1、先將羅漢果和燕麥淘洗乾淨。

2、然後鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

3、最後再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最後用鹽調味即可食用。

三、山藥豬骨青菜粥——去濕瘦身

功效：山藥豬骨清萊瘦身粥中的山藥，對治療濕熱虛滯有顯著的療效，用山藥熬粥，補脾養胃助消化，能刺激胃腸道運動，促進腸內物排空，增加小腸吸收功能，有助於消化減肥。因其含有較多的營養成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋補佳品，也可以很好地達到瘦身效果，可以長期食用。

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵

配料：鹽和胡椒粉適量。

做法：

1、先大米淘洗乾淨，用清水浸泡1小時，山藥去皮切丁浸入清水裡，青菜洗淨切絲，

2、然後鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米，大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘左右，加入山藥丁煮15分鐘左右，

3、再加入菜絲煮滾，然後加入鹽、胡椒粉，調勻即可食用。

學會了這套減肥粥的做法後，那麼就開始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進食量，餐桌上其他食物就可少點一些，從而避免熱量過盛，有效控制一天總熱量。