每天堅持20分鐘 打造完美翹臀

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運動提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

提臀第二法：

1、跪立，雙臂伸直，與地面垂直，身體成四腳板凳狀。

2、吸氣，抬頭，塌腰，翹臀，同時將左腿向後伸出，儘量向上抬高，眼睛看向上方。

3、呼氣，低頭，彎曲左膝，儘量用左膝蓋接觸額頭。邊吸氣，還原身體，做另一側。 是不是苦惱於怎樣才能找到適合自己又有效果的瘦臀提臀的方法呢?在試過許多辦法後是不是有點灰心了呢?千萬不要灰心，下面小編為你提供一套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力，堅持下去你一定會看到驚喜的。

舞蹈動作提臀

1、芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。

在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

2、桑巴旋風

最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解練習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前!再上下擺動，直至感覺肌肉全部放鬆。OK!大功告成! 是不是苦惱於怎樣才能找到適合自己又有效果的瘦臀提臀的方法呢?在試過許多辦法後是不是有點灰心了呢?千萬不要灰心，下面小編為你提供一套獨特而完美的美臀方案，定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力，堅持下去你一定會看到驚喜的。

3、向側滑步

兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裡默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。

4、剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。