減肥效果非常到位 每天堅持20分鐘燃燒全身脂肪

1、收縮腹肌

平躺在地上，雙腿屈膝放在椅子上，慢慢呼氣，兩手抱頭，用腹部的力量抬起上半身，所以注意力放在腹肌上才行，每天堅持做30個。

2、鍛煉腿部

挺直站立，背部打直，雙臂向前伸直，最好可以放點音樂，隨著音樂慢慢玩去你的膝蓋，直到呈90度就行，然後再慢慢伸直，如此上下運動30次，瘦腿效果非常顯著。

3、鍛煉手臂

平躺在凳子上，雙手各握住一瓶水，慢慢呼氣，將雙手放於腦後，然後再慢慢由頭上往上舉，注意你舉的時候手肘是不能張開的，每天堅持做30個。

4、收縮大腿內側肌肉

挺直站立雙手叉腰，雙腳打開與髖同寬，左腳稍微往側邊跨一大步，右腿稍微彎曲，左腿呈筆直狀態，重心左移後再收回來，這樣左右重複做20次，能收縮大腿內側的肌肉。