減肥時必須要吃夠！做好這6點不瘦都難
1.首先， 吃得足夠滿足你的身體需求!
減肥的確要減少卡路里的攝入， 但是， 肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的， 你畢竟不是兔子!
如果你的目標是讓自己的身體變得緊實， 有3cm肌， 食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵， 別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感， 所以要尋求聰明的辦法， 而不是虐自己。
正確做法: 吃一些飛禽類食物， 管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼， 選擇低卡路里、有飽腹感的食物， 如玉米， 燕麥， 洋蔥， 胡蘿蔔， 番茄， 魷魚， 海帶等。
推薦吃法：
燕麥飽腹吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，
洋蔥飽腹吃法：洋蔥味偏辛辣， 所以一般要煮熟之後再進食， 味道會比較好。 吃時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟， 拌點醋， 作佐餐， 可以有效降低血糖， 使體重減輕。 此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉， 在料理過程中儘量少鹽少糖。
小麥漿果飽腹法：就和名人艾莉， 克裡格RD一樣， 把全麥漿果， 蘋果， 堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉， 既容易有飽腹感又有營養!
女孩總是希望有緊實的身材， 而不是大塊的肌肉。 只做有氧運動， 雖然會燃燒你的卡路里， 但是不會加快你的新陳代謝， 反而會讓你有大規模的肌肉， 當然， 卡路里的消耗是很大!
正確做法： 有氧運動和塑形訓練結合， 才能既瘦又美!
下面就推薦大家一套塑身操， 幫助塑形， 減肥更見效!
HIIT塑身操動作1：
Step1 採用蹲姿， 雙手抱住雙腳， 想像儘量將身體縮小。
Step2 跳起將雙手與雙腳儘量張開成大字型，
HIIT塑身操動作2：
Step1 蹲姿， 雙手放兩側， 掌心撐地。
Step2 雙腳往後跳一大步， 手肘彎曲使身體靠近地面， 但不接觸地面， 有如伏地挺身的動作。
Step3 雙腳往前跳回Step1。
Step4 接著用力往空中跳起。 重複Step1—4共1分鐘， 休息30秒。
HIIT塑身操動作3：
Step1 呈躺姿， 雙腳屈膝踩地預備。
Step2 腹部用力抬起雙腳及上身， 雙手握拳在身側。 重複仰臥起坐動作， 但頭不完全躺回， 重複1分鐘， 休息30秒。 注意做仰臥起坐時收下巴， 但雙手不用力抱後腦勺， 以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。
HIIT塑身操動作4：
Step1 取約與膝蓋同高且不滑懂椅子， 右腳踩上椅子， 再換左腳踩上。
Step2 右腳先下椅子， 左腳再下椅子， 重複Step1—2,共做1分鐘， 休息30秒。
HIIT塑身操動作5
採用站姿， 先將雙腳併攏、雙手往兩側張開。
在滿足日常運動需求的情況下， 可以適度增加量。 但是， 菇涼， 你又不去參加運動會， 也不要太拼了!肥胖風險沒有了， 運動傷害怎麼辦?
正確做法: 你需要做一些全身性的練習， 不要只是單一地練某一個部位， 而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉， 比如深蹲、引體向上等。 這樣效果才會比較明顯。 蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!
你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前， 自己還胖著， 所以就拼命地練?雖然， 改變運動強度可以幫你瘦身塑形， 但是從長遠來看， 過長的運動會導致更多的肌肉!
正確做法: 做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
4.確保運動後有足夠的蛋白質攝入
每週運動三到五次的菇涼， 需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確做法：在訓練前， 來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
5.你的肌肉和吃有關
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確做法：你需要低碳水化合物的餐單!
6.運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確做法：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短! 來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
5.你的肌肉和吃有關
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確做法：你需要低碳水化合物的餐單!
6.運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確做法：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短!
