制定一周減肥食譜 甩肉就是這麼快准狠

減肥還得靠飲食，想要快速瘦身單純依靠運動是沒有用的， 運動減肥只能是為你塑造線條，想要快速瘦身，飲食減肥才是是王道，減肥期間吃什麼 ，怎麼吃很重要，合理的安排飲食能讓你的減肥計畫事半功倍。所以要減肥，就必須有減肥計畫嚴格要求減肥計畫進行，千萬不能中斷哦，看看小編是為大家安排怎麼樣的飲食減肥法吧。

早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂優酪乳1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)/黃豆5湯匙。

：晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

注意事項

1.三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。

2.不可飲用含糖飲料或甜食。

3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。(如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)

4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

5.此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。

小編提醒大家，這個餐可以讓你瘦的快一點 ，但是卻不可以每天吃，三天一個迴圈，一個月能吃兩次，至少相隔兩個星期才能 進行一次。這個餐量不多，會餓一些，但是可以瘦的比較快。此減肥餐適合三天后有很重要活動的MM參加，不能長期使用哦。

小編提醒：瘦身需要做到的八個要點!

1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。

2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30% 主要食物。量不限，但以七八分飽為健康之道。

3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配澱粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。

4.睡前4小時不可進食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。

5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。

6.一定要運動，只要運動，不管是什麼形式的運動，對於消耗脂肪都有幫助。減肥成功與否與每天攝入/消耗的熱量的多少有直接關係。如果攝入的熱量多於身體消耗的，身體就會把多餘的熱量以脂肪的形式存儲起來，反過來，如果每天攝入的熱量不能滿足身體的需要，身體會通過燃燒儲備的脂肪來維持正常的生理活動。所以，只要運動起來，就會消耗熱量，對於高油高糖高熱量食品遍佈的現代社會，運動無疑是一項最好的減肥方法。

7.食用補身瘦身湯粥。

8.保持排便順暢。