一周減肥食譜制定技巧：為自己量身定做食譜

這減肥食譜儘管有很多的參考，不過每個人的體質不同這減肥效果也是會受到相應的影響的，對於不同的體質我們需要根據自己的情況去定制屬於自己的食譜。

1、 算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。

一周減肥食譜

2、 選擇健康、未經過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、乳製品等，少吃零食、高糖高脂的食物;

3、 均衡地搭配食物，保持營養的豐富性;

4、 三餐均衡，晚上適量少吃。

5、 及時作出調整。再好的食譜長期一成不變，也會變得營養單一、不適合自己;

6、 和運動相配合。運動對減肥的作用毋庸置疑，光靠節食減肥，會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降，容易進入平臺期。

可見，一份好的減肥食譜應該是綜合考慮各方面對減肥的影響、量身定制的食譜，而光靠一個食譜就減肥、不做運動的人，是很難持續減肥或者長期保持減肥成果的。

前面小編跟大家分享了不少的食譜，這些食譜大家可以參考下，若是沒有效果不妨試一試上述的方法為自己量身定做個合適的，想來這樣的效果會更好。