減肥還得靠飲食， 想要快速瘦身單純依靠運動是沒有用的， 運動減肥只能是為你塑造線條， 想要快速瘦身， 飲食減肥才是是王道， 減肥期間吃什麼 ， 怎麼吃很重要， 合理的安排飲食能讓你的減肥計畫事半功倍。 所以要減肥， 就必須有減肥計畫嚴格要求減肥計畫進行， 千萬不能中斷哦， 看看小編是為大家安排怎麼樣的飲食減肥法吧。
早餐：溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂優酪乳1/2杯。
午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)/黃豆5湯匙。
：晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
注意事項
1.三天期間不可喝任何冷飲， 每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2.不可飲用含糖飲料或甜食。
3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次， 一個月不能超過2次， 不能連續六天進行。 (如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)
4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。
5.此餐單平均可減去2至3公斤， 三天期間必須多喝溫熱水。
小編提醒大家， 這個餐可以讓你瘦的快一點 ， 但是卻不可以每天吃，
小編提醒：瘦身需要做到的八個要點!
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。 蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等， 都是最好的組合， 每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果， 30% 主要食物。 量不限， 但以七八分飽為健康之道。
3.建議一餐吃蔬菜配肉， 另一餐吃蔬菜配澱粉類， 可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。 此外， 最好每餐只吃一種肉， 但可以同時吃幾種海鮮。
4.睡前4小時不可進食， 必要時可吃蔬果或水煮雜菜。
5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日， 每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。
6.一定要運動， 只要運動， 不管是什麼形式的運動， 對於消耗脂肪都有幫助。 減肥成功與否與每天攝入/消耗的熱量的多少有直接關係。 如果攝入的熱量多於身體消耗的， 身體就會把多餘的熱量以脂肪的形式存儲起來， 反過來， 如果每天攝入的熱量不能滿足身體的需要， 身體會通過燃燒儲備的脂肪來維持正常的生理活動。
7.食用補身瘦身湯粥。
8.保持排便順暢。
