一周早餐減肥計畫 健康又瘦身

減肥一天最重要的一餐就是早餐，也是最容易被人忽略的一餐，很多人以為早餐吃了會發胖的，其實是不會胖的，而已能有為你減重效果。早餐不可應付了事，不僅要吃好，還一定要細嚼慢嚥。減肥要以健康減肥為基礎，規律的食用早餐，下面為大家推薦一個禮拜的早餐食譜人，讓你不為早餐吃什麼而發愁，好吃又美味，還能瘦身哦。

如果你對減肥早餐say no，那你就大錯特錯了。有研究發現，通過健康吃早餐控制熱量的人比不吃早餐的人，肥胖的機會減少一半。認真合理規劃減肥早餐必不可少。下面一起來從早餐開始，星期一到星期天徹底減肥吧。

星期一：杏仁條、優酪乳

優酪乳含有蛋白質，可以作為減肥的能量。而杏仁條營養豐富，用來做早餐也非常適合。優酪乳和杏仁條的搭配，最適合來不及吃早餐的偷懶一族

星期二：全麥吐司、果汁、優酪乳

經過星期一的緩衝後，星期二人的精神會好一點。可以吃一旦吐司，不妨加點花生醬或者杏仁醬，然後喝一杯鮮榨的果汁，最後回到公司後再喝一杯優酪乳，這樣更好地吸收營養，中午就不會暴飲暴食了。

星期三：雞蛋、玉米餅

星期三有種前不著村後不著店的感覺。多吃點補充體力，更好地迎接工作。吃一個全麥面玉米餅和一個雞蛋。另外還可以吃點蘿蔔菠菜等。

星期四：水果罐頭、麥片、瓜子

將高油脂的甜甜圈換成水果罐頭，再吃以一碗麥片和一個乾果，比如杏仁、核桃、瓜子等。這樣一個早上也會能量充沛。

星期五：低脂芝士、香蕉、果汁

一杯鮮榨的果汁開始美好的一天，絕對能令你精力充沛。先吃幾片全麥麵包，可以蘸一點低脂芝士，口感會更佳，然後吃一根香蕉。

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星期六：全麥餅乾、核桃、果汁

休息的時候早餐也不能忽略。別讓早餐和午餐當一餐，不僅不利於身體健康，也不利於減肥。一杯新鮮的果汁，幾片全麥餅乾，一些核桃碎。方便、美味、營養豐富。

星期天：牛奶咖啡、水果

星期天的減肥早餐適合清腸胃，因此喝一杯牛奶咖啡和吃一些水果吧。這樣營養平衡，又有助消化，清除體內的一周堆積下來的廢物和雜質