健身不練腿的危害 三個方面為您揭秘練腿的重要性

很多人都不愛練腿，怕把腿練的太粗，想做長腿型男。覺得練練胸肌和手臂就滿足了。

很多人怕練腿，因為練腿太辛苦，每次練完就要跪了。

真正的高手一直都是把腿部訓練放在第一位的。

腿部肌肉是人體非常重要的肌群。對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長激素，睾酮素的分泌，從而調節全身肌肉生長發育的協調性。所以，如果你健身不練腿，不管你練了幾年，你都不能算入門！

一、如果你不下狠心來訓練你的腿部，那麼它們是不會生長的。

腿部訓練從來都不是有興趣的、容易的。如果你真正將腿部進行徹底的訓練，那麼這個訓練過程是枯燥乏味的。

許多人都採用常規的訓練方案來對腿部進行訓練，由於腿部本身就是一個很大的肌群，一般的訓練強度是不能讓它有很好的生長的。所以，如要想要你的腿部有一個快速的生長，你不得不進行高強度的、大重量訓練，並且每一組都要讓肌肉得到最大化的刺激。

二、切記不要一成不變

腿部肌肉和你身體其他部位的肌肉一樣，都需要大強度的訓練，但如果你腿部訓練計畫長時間不做改變，那麼你就不會得到最好的效果。肌肉記憶，是一個概念性問題，但卻是真實存在的東西。所以，請每週更換一次腿部訓練計畫，可以在動作數量、動作循序、組數、重量、組間間歇等參數上做修改。

三、深蹲！深蹲！深蹲！

如果你不深蹲，你的腿部肌群絕對得不到最好的刺激。不管理論上是怎樣的，也不管別人怎麼說，除非你自己的身體不適和深蹲，那麼就開始深蹲吧！深蹲是一項最難，最具有挑戰性的動作，但也證明是對你腿部肌肉生長最有效的動作。