健身只練上身不練腿好嗎？ 訓練腿肌強化第二“心臓”

人體70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是運動能力的關健肌肉群。不訓練臀部和腿部肌肉，只訓練上半身的話，很容易遇到訓練瓶頸。不但體力、體能不會變好，甚至會因為上半身過度發達而造成脊椎側彎。臀部肌肉和大腿後側肌肉，支撐身體的骨架和上半身，訓練得好，才能使身體的脊椎維持先天設計的S型，才能前凸後翹。 黃種人的脊椎骨架雖然天生的脊椎比白種人扁平一點，但是還是有一定的前凸後翹，如果你臀部扁平，那表示你的脊椎在比較無力的狀態，假使你又把上半身練得很壯，那你的脊椎就很難不出問題了。腿部肌肉占人體肌肉的70%，也儲存了大量血液，所以一般又把大腿稱為第二個心臓。如果只訓練上半身肌肉，心臟的負擔會越來越重，不但容易造成心血管疾病，甚至可能加速身體的老化速度。身體會經常處於無精打采、有氣無力的狀態。下肢力量相對於上肢力量絕對不會處於次要地位，甚至可以說更重要，當人逐漸走向衰老時，這一重要性會逐漸凸顯。下肢關節承受著人體絕大部分的重量，膝關節又是人體中屬負重最大和運動最多的關節，因此不超標的體重及發達的下肢力量對於運動傷害的避免及年老後的生活品質都是至關重要的。

健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平臺期，都是靠深蹲和硬拉突破的。這兩個動作可以極大促進男性睾酮的分泌，因此對全身肌肉的增長都有幫助，等於是天然無副作用的補劑，比你吃蛋白粉什麼的都有效得多。練了下半身的那些動作，促進睾酮的增加，分泌更多的性激素，這可以使全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。也可以提高你的耐力與持久力，加大你的性能力。

如果好好的訓練腿肌，等於強化了第二個心臟，會快速提升體力、體能，不但可以充份支應生活的需求，讓你整天都保持精神飽滿活力充沛的狀態，更可以支應你的上半身肌肉訓練。不必過度擔心把腿練太粗了，因為腿部肌肉量很大，要練出結實有力的腿就很辛苦了，更別提你能把腿練多粗了。一般人如果沒有超強的意志力，是很難把腿肌練粗的。只有把上半身和下半身的訓練相結合，才能真正的做到穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男和美女!