健身不練腿危害大嗎 三個方面為您介紹練腿的重要性

在健身房裡有這麼一句話：健身不練腿——早晚要後悔

很多人都不愛練腿，怕把腿練的太粗，想做長腿型男。覺得練練胸肌和手臂就滿足了。

很多人怕練腿，因為練腿太辛苦，每次練完就要跪了。

真正的高手一直都是把腿部訓練放在第一位的。

腿部肌肉是人體非常重要的肌群。對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長激素，睾酮素的分泌，從而調節全身肌肉生長發育的協調性。所以，如果你健身不練腿，不管你練了幾年，你都不能算入門！

一、如果你不下狠心來訓練你的腿部，那麼它們是不會生長的。

腿部訓練從來都不是有興趣的、容易的。如果你真正將腿部進行徹底的訓練，那麼這個訓練過程是枯燥乏味的。

許多人都採用常規的訓練方案來對腿部進行訓練，由於腿部本身就是一個很大的肌群，一般的訓練強度是不能讓它有很好的生長的。所以，如要想要你的腿部有一個快速的生長，你不得不進行高強度的、大重量訓練，並且每一組都要讓肌肉得到最大化的刺激。

二、切記不要一成不變

腿部肌肉和你身體其他部位的肌肉一樣，都需要大強度的訓練，但如果你腿部訓練計畫長時間不做改變，那麼你就不會得到最好的效果。肌肉記憶，是一個概念性問題，但卻是真實存在的東西。所以，請每週更換一次腿部訓練計畫，可以在動作數量、動作循序、組數、重量、組間間歇等參數上做修改。

三、深蹲！深蹲！深蹲！

如果你不深蹲，你的腿部肌群絕對得不到最好的刺激。不管理論上是怎樣的，也不管別人怎麼說，除非你自己的身體不適和深蹲，那麼就開始深蹲吧！深蹲是一項最難，最具有挑戰性的動作，但也證明是對你腿部肌肉生長最有效的動作。

由於我們的腿部是全身肌肉與骨骼組織裡最易勞損的部位，假如不加強鍛煉，到了一定年紀，腿部骨質疏鬆容易引起骨折。如果膝關節、腳踝關節老化，很多病痛會接踵而來，由此可見腿部訓練的重要性。好好學學腿部力量訓練方法，讓腿部更強壯。

1、腿部最佳訓練時期

腿部訓練儘量要早點開始，別等到腿部病症出現了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應該開始注重腿部練習。由於男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關節就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關節受到傷害，當然不會立刻出現症狀，會讓你步入中年時，經常覺得膝關節隱隱作疼，這是關節勞損所引起的。假如還不採取有效防範，人到老年時骨刺橫生的機會大於90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓練的意識務必要儘早加強。

2、腿部練習方法

跑步是腿部練習簡單易行的方法，不過對膝關節的壓力非常大，需要我們時刻關注自己的大腿肌肉還有膝關節的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關鍵包括大腿前、後側肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習方式請大家參考增肌訓練的相關文章。膝關節的力量增強大家不妨能採取靜蹲的方式練習。也就是俗稱的蹲馬步練習。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關節力量已非常優秀了。

3、腿部練習重點

腿部關節中膝關節是重點，由於膝關節的構造比較複雜，是人體最易受傷的關節。膝關節不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側、後側的肌群還有膝關節附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習不但能提高運動表現水準，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。