運動加飲食 讓你擁有纖纖玉臂

很多女人都對自己手臂上的贅肉而煩惱，明明是漂亮的衣服，卻因為手臂贅肉的原因不得不放棄，退而求其次於那些不怎麼好看的。下面小編為大家帶來兩組瘦臂操，為你實現纖纖玉臂的夢想。

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

2、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。

3、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

1、先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。

2、單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。

3、把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜：

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包

晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐

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