選擇低脂低熱量食物 怎麼吃都不胖

大家都認為吃太多東西會發胖，所以大部分美眉都是通過節食的方式減肥，這是一種危害身體的不健康減肥方式。其實如果攝入低熱量、低脂肪的食物是不會發胖的，再加上食物搭配就能做到營養均衡。下麵小編給他家推薦3款低脂低熱量食譜，保證你多吃也會光瘦不胖。

1、干貝與蘿蔔

配料：

500g新鮮扇貝，切成6釐米的長度、-1/4的洋蔥切碎、-少許蔥花，切碎(只要綠色部分)、-蘿蔔切絲，約2湯匙的量即可、-1/4杯米酒、-1/4杯醬油、-3湯匙檸檬汁、-1/8茶匙切碎的的紅辣椒

製作方法：

混合所有的材料(除了扇貝)，加點鹽和胡椒粉，最後加入扇貝，等20分鐘就可以食用了。

營養成分：

每個扇貝16卡路里的熱量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纖維，3克蛋白質。

2、杏醸杏仁

配料：-100克杏幹、-1/4杯烤杏仁、-少許大蒜，切碎、-1湯匙新鮮薄荷，切碎、-3湯匙橄欖油、-1湯匙檸檬汁

製作方法：

杏幹切好備用，其餘材料準備好，然後與杏幹混合在一起即可。

營養成分：

每顆杏41卡路里熱量，3克脂肪(0克飽和脂肪)，3克碳水化合物，1克纖維，1克蛋白質。

3、朝鮮薊牛肉生菜包

配料：

-500g朝鮮薊心，洗淨，切成薄片、-1/2磅烤牛肉熟食，切成細條、-1杯鷹嘴豆，洗淨，瀝幹、-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、-1/4杯羅勒(包裝的)、-1/4杯新鮮的檸檬汁、-1茶匙橄欖油、-1/2茶匙鹽、-1/4茶匙黑胡椒粉、-16片生菜葉子

製作方法：

1、把朝鮮薊，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，羅勒，檸檬果汁和油在碗裡，加入鹽和胡椒粉在一起攪拌，然後每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。

營養成分：

每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪)，碳水化合物6.5克，1.25克纖維，6克蛋白質。