川字腹肌和馬甲線效果圖 全民健身肌肉鍛煉方法

川字腹肌和馬甲線效果圖，健美身材讓男女羡慕。在這個全民健身的時代，如果你身上還是胖胖肉肉的，就未免太煞風景了。堅持健身能讓你的贅肉變得結實有型，而且健身後整個人都變得精神爽朗多了。推薦全民健身法，讓你身上鍛煉出一些肌肉來！

馬甲線又叫川字腹肌，是平坦腹部的最高境界。表現為沒有贅肉，線條明顯。而馬甲線是女生肌肉的稱呼，人魚線則是男性肌肉的稱呼。

鍛煉馬甲線的方法：

1、熱身準備：想要鍛煉馬甲線，首先要從整體上鍛煉肌肉，讓身體進入狀態。推薦每天跑步40分鐘，一周鍛煉3-4次，熟悉感覺。

2、改變飲食：開始健身的人都要關注蛋白質的攝入量，這關乎你的肌肉生長情況。一開始可以通過多吃肉類和雞蛋增加蛋白質，隨著健身的持續性和強度，可以考慮服用蛋白質粉。

3、器械鍛煉：整體進入狀態後，就要開始抓局部。馬甲線最大的標誌是腹部平躺無贅肉，瘦腹的話，可以從仰臥起坐開始。以20個為一組，每天做3-5組。

4、輔助運動：除了平時的跑步外，還可以適當的增加游泳、平板支撐等運動。需要注意動作十分標準，否則鍛煉是沒有效果的。