鍛煉腹肌最有效的方法 男人肌肉10分鐘練出來

腹肌最有效的方法是什麼？那些擁有健碩身材的男人，八塊腹肌尤其是不少男人的夢想。面對漸漸肥胖的身材，男人如何避免中年發福？健身教練推薦，每天只要10分鐘，腹肌自動顯示出來。下面跟著教練一起鍛煉吧。

傳統的仰臥起坐對於腹肌的鍛煉，效果其實很一般。可以試試這個升級版的仰臥起坐，它能更好的針對腹部贅肉。

做法：選擇合適高度的凳子，雙腿放在凳面，身體保持90度。雙手放在耳邊，利用腹部的力量，起來身體。如果想加強難度，可以淩空雙腿，如圖所示。10個為一組，每次做3組。

做法：側躺在墊子上，一手肘緊貼地面，雙腿重疊在一起。位於上方的手臂和身體向內彎曲。注意動作不要太快，勻速就可以。

這個動作很考驗手臂的力量，在做的時候腹部一定要收緊。效果才會達到。10個為一組，每次做3組。