女生鍛煉腹肌最有效的方法 十七個小動作讓你擁有馬甲線
近年來，越來越多的女性開始鍛煉身體，而哪些模特的健美腹肌也讓人看了心動不已，那麼有什麼比較好的方法能幫助女性鍛煉腹肌呢?下面為大家介紹女性快速擁有腹肌的方法，供大家瞭解。
1、身體平躺在自製的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。2、身體平躺在自製的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
3、坐在墊子上，兩腿伸直，然後兩手開始往後伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。
4、舉握高單杠或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、身體平躺在自製的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。
6、身體平躺在自製的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。
7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。
8、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。
10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習。
11、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。
12、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。
13、半蹲站好馬步，一手放在後腦勺，一手沿著小腿往下推。
14、45度前傾，一腳在前，一腳在後，雙手抱頭，上下搖動。
15、仰臥，收起雙腿，雙手合併放在雙腿間，手腳有節奏地左右搖動。
16、仰臥，收起雙腿，手腳有節奏地上下搖動。
17、仰臥，合併雙腿，雙手平放，雙腳有節奏地轉圈圈。
錯誤1 ：把腹肌訓練放第一步做
腹肌是核心區域的一部分，有助於保持身體的穩定。如果過早對其進行訓練會使你感到疲勞，這樣再做其它練習時，將會覺得非常艱難。
錯誤2：忽略飲食或飲食不當
不保證你的飲食做到乾淨健康的話，你做幾百個甚至上千個腹肌練習也得不到追求的六塊或八塊腹肌！所謂飲食乾淨，並不是說不吃，而是少吃垃圾食品，控制油、鹽、糖的攝入。
錯誤3：整個訓練計畫只有腹肌練習
腹肌訓練你只需要15分鐘，要想變得強大，就要全面發展，全身上下都必須鍛煉到，且訓練方式必須多樣化，經常變化，以調動腹部核心肌群。