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鍛煉腹肌最有效的方法 男人肌肉10分鐘練出來

腹肌最有效的方法是什麼?那些擁有健碩身材的男人, 八塊腹肌尤其是不少男人的夢想。 面對漸漸肥胖的身材, 男人如何避免中年發福?健身教練推薦,

每天只要10分鐘, 腹肌自動顯示出來。 下面跟著教練一起鍛煉吧。

升級版仰臥起坐

傳統的仰臥起坐對於腹肌的鍛煉, 效果其實很一般。 可以試試這個升級版的仰臥起坐, 它能更好的針對腹部贅肉。

做法:選擇合適高度的凳子,

雙腿放在凳面, 身體保持90度。 雙手放在耳邊, 利用腹部的力量, 起來身體。 如果想加強難度, 可以淩空雙腿, 如圖所示。 10個為一組, 每次做3組。

側腹肌動作

做法:側躺在墊子上, 一手肘緊貼地面, 雙腿重疊在一起。 位於上方的手臂和身體向內彎曲。 注意動作不要太快,

勻速就可以。

這個動作很考驗手臂的力量, 在做的時候腹部一定要收緊。 效果才會達到。 10個為一組, 每次做3組。

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