美腿簡易法：一個動作就能瘦腿

 減肥最易遇見的問題之一是脂肪沒了，肌肉也跟著沒了。“排骨美人”的身材既缺乏線條美，又不利於健康。下面由專業健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有既苗條又結實的好身材。具體步驟：

和邁開大步向前走的動作基本相同。

動作提示：

走成一條直線

·在地上畫一條直線，踩著直線走，或緊貼著直線，仿佛有人在用繩子拉著你往前走。

·這樣，你會更快地感覺到疲倦，但身體在這樣的運動過程中會不斷地協調，讓全身肌肉都調動起來，從而燃燒更多脂肪。

掌控手臂的擺動

·想像手裡握著一隻錘子，前面有一塊木板需要你來反復錘打。

·這樣能使你在走動時，更好地控制手臂擺動的力量、頻率和幅度。

·同時，避免不必要的能量消耗，並充分調動上半身肌肉。

膝蓋先突出

·每次抬起和放下腳掌時，都好象忍著巨痛，或者想像著前面有一大張白紙，你要在紙上留下最完美的腳印。

·此時，你腿部的運動過程是：膝蓋先向前突出，然後是小腿向前，最後是腳掌邁出和著地，才是一個完整的邁步動作。

·這樣做的目的同樣是説明你燃燒更多脂肪，有效消除贅肉