瘦身瑜伽操 教練教你3個動作就能讓你一個狂甩贅肉20斤

想要輕鬆減肥塑形不流汗?那麼練習瑜伽就是不錯的選擇。瑜伽不僅能打造好身材，對個人氣質神韻的提升也大有裨益。瑜伽可以說是內外兼修的一種好運動。瘦身減肥瑜伽操狂掃贅肉，讓你時刻擁有苗條身段。瑜伽1第一組：單蓮花練習說到蓮花坐，應該很多人都有所耳聞，這是瑜珈中的基本坐姿，你不妨在看電視的同時進行這個動作，能讓人體多處韌帶得到活動，讓經絡保持通暢。A.保持正常坐姿，自然伸直兩腿。屈左腿，把左腳的腳背放到右大腿的腹股溝處，雙手放到左膝蓋上，輕柔地把左膝蓋進行數次上下彈性運動，讓其最終接觸地面。B.緩緩把左腿還原之後，雙手按摩膝蓋與腳踝。C.換右腿，按照左腿動作進行右腿的輕壓。D.以上動作重複3到5次;每次都要注意壓腿力度別太劇烈。

瑜伽2第二組：倚牆半犁式“犁式”在瑜珈中被叫做青春永駐的姿勢，我們不妨利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地倒置身體的一些部位，可以讓腿形更優美。A.讓臀部靠近一堵牆牆面。B.將兩腿向上靠著牆面。C.上半身自然放鬆，在地面上躺著，保持一段時間。第三組：棍子式這個姿勢可以迅速喚醒沉睡的身體，全身都會充滿充足而新鮮的氧氣，一直堅持，可以讓腹部保持平坦。A.把兩臂放在頭的兩側，交叉手指，手心往內。B.深吸氣，把身體往兩個方向盡最大能力伸展，緊繃全身肌肉，停留1、2秒鐘。C.呼氣、身體放鬆。重複2、3次。

瑜伽3第四組：蜥蜴式這個姿勢可以喚醒脊柱，加速脊柱還有神經的血液迴圈，迅速啟動身體的每一部分。將棍子式做完之後，俯臥身體。A.手臂要支撐著床墊，讓臀部向上，保持大小腿在90度左右。B.胸部與下巴觸地，手臂往前伸直。保持幾次自然的呼吸。C.接著把臀部放回到腳後跟，休息一會兒第五組：背部練習有時長期伏案會讓脊柱慢慢失去彈性，形成駝背體型。因此，當1個小時的伏案工作之後，我們就能利用高背椅來放鬆一下。可以讓脊柱彈性增加，讓身體變得更靈活，是最佳的脊柱鍛煉方式。A.把一個小靠墊放到椅背上。背對著椅子，將胸椎放到靠墊上。伸直腿，兩臂往頭的後方伸展;自然呼吸。B.還原之後，要含胸拱背放鬆一下。瑜伽的修為，重點不在於姿勢，而是在於意念集中與呼吸流暢，不管是什麼樣的姿勢，你只要按照正確方法，接著做到你可以做到的位置為止就行了，別疼痛、別憋氣，隨著練習次數增加，各種各樣的動作都難不倒你了，柔韌性與姿態也會越來越好，別著急，靜下心來，肯定能成功!