防止臀部下垂 塑造完美臀形
臀圍尺寸正常，但經常為臀部下垂煩惱的MM們要特別注意這個環節。讓人賞心悅目的極品臀部無非是又挺又飽滿，所以在塑造翹臀計畫中，你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法塑造翹臀，才能有效防止臀部下垂。
扁平臀”MM的成因
“扁平臀”MM的成因：
扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。
拯救方案：飯後健臀操，讓我告別“空前絕後”。
健臀小秘訣
健臀小秘訣：
步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬
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起，速度要慢。步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。
小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。
“下垂臀”MM重提信心
“下垂臀”MM重提信心
下垂成因：愛吃霜淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。
提臀小秘訣
提臀小秘訣：
步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。
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步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
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