塑造修長雙腿的瘦腿操！減掉大粗腿

塑造修長雙腿的瘦腿操!減掉大粗腿~很多女生都覺得自己的大腿粗粗的，內側肥肉還很多，總想把肥肉減掉。紮馬步就可以減掉大粗腿哦，趕快來試試吧~

Step1：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

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Step2：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。

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Step3：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較適合的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

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在紮馬步的時候，你可以練習舉啞鈴的動作，可以在瘦腿同時，也幫助我們緊實手臂，可以用兩個裝滿水的普通飲料瓶代替啞鈴。