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塑造修長雙腿的瘦腿操!減掉大粗腿

塑造修長雙腿的瘦腿操!減掉大粗腿~很多女生都覺得自己的大腿粗粗的, 內側肥肉還很多, 總想把肥肉減掉。 紮馬步就可以減掉大粗腿哦, 趕快來試試吧~


Step1:兩腿分開與肩同寬, 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低, 站過窄重心會太高, 都不利於下面的動作。

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Step2:保持重心將兩手伸直舉在胸前, 這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條, 也有助於將下蹲後重心向前修正, 不至於下蹲後跌倒。

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Step3:兩腿半蹲, 不要蹲過低, 大腿感覺酸酸是比較適合的角度, 太低重心不穩, 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求, 瘦腿無效。

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在紮馬步的時候, 你可以練習舉啞鈴的動作, 可以在瘦腿同時, 也幫助我們緊實手臂, 可以用兩個裝滿水的普通飲料瓶代替啞鈴。

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