引體向上好還是臂力棒效果好 合二為一效果更加顯著
引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、划船等休閒運動項目中表現得更出色。
引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
借力引體向上可以鍛煉到全身。
技巧說明
標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。此處主要介紹借力引體向上的技巧。
借力引體
正握正確動作講解：
握杠：雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠；[5]
擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；
拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面；
下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
臂力棒的作用
首要手臂的肌肉（肱三頭肌，肱二頭肌），胸肌， 原本睡房有個臂力棒 睡房一特瘦的哥們練了一段時間，胸肌就顯出來了。 不貴. 磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉體例和注重事項 使用體例：
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
使用方法：
1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛煉，健美效果顯著。