五月減脂計 纖腰瘦腹

每個女人都夢想擁有纖腰，許多健身專家都有這樣的結論：纖腰最實 ……

每個女人都夢想擁有纖腰，許多健身專家都有這樣的結論：纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。

簡單收腹運動

這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。

運動密度：每日3～4回，每回15下。

仰臥起坐練正腹肌 平躺在墊子上面，雙手置於腦後，雙腿屈起，與地面呈90—120度。 仰臥起坐時，只需腹部輕微用力，帶動上半身離開墊子即可，這個動 ……

仰臥起坐練正腹肌

平躺在墊子上面，雙手置於腦後，雙腿屈起，與地面呈90—120度。

仰臥起坐時，只需腹部輕微用力，帶動上半身離開墊子即可，這個動作既能彌補腹部肌肉力量的不足，又能避免頸部不當用力帶來的頸椎傷害。

呼吸練側腹肌 1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。 2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。 ……

呼吸練側腹肌

1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

轉身練內外斜肌 1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。 2.左右交替進行20次。 只要結合合理的膳食，堅持如此鍛煉一個月，你也 ……

轉身練內外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。2.左右交替進行20次。

只要結合合理的膳食，堅持如此鍛煉一個月，你也就能擁有人人羡慕的小蠻腰啦！

仰臥起坐練正腹肌 平躺在墊子上面，雙手置於腦後，雙腿屈起，與地面呈90—120度。 仰臥起坐時，只需腹部輕微用力，帶動上半身離開墊子即可，這個動 ……

仰臥起坐練正腹肌

平躺在墊子上面，雙手置於腦後，雙腿屈起，與地面呈90—120度。

仰臥起坐時，只需腹部輕微用力，帶動上半身離開墊子即可，這個動作既能彌補腹部肌肉力量的不足，又能避免頸部不當用力帶來的頸椎傷害。