瘦腰瘦腹瘦手臂想瘦哪裡就瘦哪裡

導語：沒有了冬季厚衣服的掩飾，夏季的到來讓很多胖紙都措手不及，很多人還沒來得及減肥就要開始面臨身材的審核，滿身的贅肉讓你無所遁形，所以減肥可是迫在眉睫哦，運動呢是最快速的燃燒脂肪的方法，而且還能讓能為你塑造好的身型，還等什麼，趕緊動起來吧。

這套動作主要是通過扭轉腹部的贅肉來打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多餘的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關節柔軟性的同時，通過對胸部的拉伸拓展胸椎的可動範圍，強化體幹。體幹是身體的主幹部位，這個部位的強化可以穩定身體的中軸，防止體姿歪斜。

1.左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳後跟位置前於膝蓋，請將腿大幅度打開。

2.右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起，脖子往後延伸，視線集中於指尖，保持動作5~10秒。

3.回到正面，另一側重複動作。左右各進行5次。動作進行時，注意膝蓋不要往外側傾斜。

這個練習刺激了下半身的肌肉，繼而達到放鬆容易僵硬的股關節和鼠徑部等部位的效果。下半身的迴圈通暢，容易感到寒冷的症狀也會隨之消失。這個鍛煉類似有氧運動的訓練效果，可以很好地緊致全身。

1.兩手扶住椅背，兩腿打開，幅度大於肩寬，距離約為一米。

2.慢慢吐氣，身體向右移動，直至右膝彎曲至90度。這時，右大腿內側與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖。

3.吸氣恢復站立狀態，吐氣的同時，身體往左側運動。緩慢規範地進行動作，重複15組。

3.吐氣的同時，將握住啞鈴的手臂往後方伸直。此時，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動作2~3重複8組， 然後換邊重複動作。