學生族減肥 更要注重營養均衡

學生族減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性，更重要的需要考慮減肥中營養均衡。學生減肥的方法概括如下。減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食用品熱量，防止多餘的贅肉的出現，另一個是運動消耗掉多餘的贅肉!

1) 對於中學生來說，還處於身體發育期，我們不建議採用過分削減攝進熱量的方式來熱控減肥。

2) 中學生由於學習緊張，活動削減，消耗熱量削減;對於女生來說，在發育期內分泌會發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及贅肉合成。

對於學生熱控減肥，我們需要做到的是控制熱量的攝進，使熱量攝進小於熱量消耗。

在食用品控制上，我們建議需要熱控減肥的學生需要適量吃雞蛋，但是一天不能超過兩個;要保證蛋白質攝進，可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆製品，保證鈣的攝進。

在運動方面：學生熱控減肥可以進行一般的跑步運動：建議每週跑5天，天天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，這是比較常用的熱控減肥方法

假如條件、時間答應的話，學生也可以做一份針對自己的熱控減肥計畫，保證攝進熱量小於消耗熱量，並且保證正常的攝進和營養就可以了。 學生熱控減肥不建議採用節食的方法，更不建議用熱控減肥藥或者其他一些偏方來熱控減肥，這樣會對身體發育造成較大的傷害。學生熱控減肥要儘量在飲食和運動上控制體重。

1、闊別零食：零食是學生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食用品的代表，它們還含有大量的反式贅肉酸，進進體內後會直接轉化為贅肉，吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假，要控制好自己的食欲，闊別零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦!

2、要早睡早起：賴床是學生們的通病，也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是，假如你總是由於玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才進眠，然後又睡到日曬三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內會產生一種激發食欲的瘦素，輕易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝進。

3、早餐必不可少：早餐對於熱控減肥者來說，是天天最重要的一餐。要知道，你的胃在經歷了一個晚上的消化後，早上起來就會空空如也，不及時補充能量的話，就會導致新陳代謝的減慢和血糖水準的降低，對健康熱控減肥非常不利。而富含的蛋白質的熱控減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一哦!