一日三餐減肥法 營養均衡瘦健康瘦

胖美眉做夢都想擁有苗條的身材，可是不管自己怎麼努力都很難瘦小來，這是為什麼呢?有可能是你用的減肥方法根本就沒有瘦身效果，或是那方法不適合你減肥。小編給大家推薦一個大眾化的減肥方法，胖從口入，從一次三餐開始著手最重要，下面一起來看下營養餐吧!

一、早餐減肥食譜：

1、脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳)250毫升;

2、雞蛋白1只;

3、麵包2片。

二、午餐減肥食譜：

1、枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克;

2、素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克);

3、蝦皮紫菜湯100毫升;

4、米飯50克。

三、晚餐減肥食譜：

1、鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類);

2、雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克;

3、香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克;

4、米飯50克。

四、在食物搭配時，還應注意以下幾點：

1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。

3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。