學生體質健美操有用嗎？ 瞭解健美操的練習常識
健美操運動是一項表演性很強的運動項目，心理上要有強烈的表現意識，因此，自信心就顯得十分重要。培養學生的自信心，首先要克服自卑心理，樹立自我信任、 勇於挑戰的信心，以發自內心的激情使動作具有強大的感染力；激發表現力在健美擦運動中，通過學生的面部表情、身體、運動與身體姿態展現參與者的運動激情與 生命力，為學生提供展現自我的場所，克服消極、緊張等不良心理反應，激發學生的表現熱情，增強表現自我的能力；培養良好的思想品質，有助於學生的責任感、 義務感和集體榮譽感。給比賽優勝者帶來精神上的滿足和感情上的愉快，激發學生鍛煉身體與發展才能的願望。另外還能培養學生的團結協作精神；健美操運動中的 美育是融人體美、動作美、姿態美、音樂美為一體。經常參加健美操運動可以使學生進行形體美的培養與塑造，使人體勻稱和諧，體態優美、動作舒展有力並富有彈 性。音樂是健美操運動的靈魂，和諧優美的音樂在健美操運動中起到渲染氣氛、烘托氣勢、增強表現力的作用。長期參加健美操運動，通過聆聽音樂、感受理解音樂 使動作形象與音樂形象達到和諧統一。在培養學生對音樂的感受與理解的同時，提高學生音樂欣賞水準。
練習常識
做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
二、注意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。
相關細節
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。
跳健美操前的熱身運動必須做
天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發熱為宜。
在健美操鍛煉時，要根據自身的體質和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利於健身，反而會給身體帶來不良影響。
放鬆運動是跳健美操一個不可忽視的環節
通過放鬆運動可使心臟較快地恢復到正常工作狀態，可促進整個機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會對跳健美操效果產生重要影響。一般進食後需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯後休息時間短，則食量可少一些。原則上應是運動前的一餐食量不宜過多，並且應吃一些易於消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應儘量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動後，則應休息30分鐘以後再進食，運動後應多進食些高能量、低脂肪含蛋白質多的食物，運動時出汗較多還應及時補充水分。