美女身材火爆照 簡單8步教你打造比基尼身材
步驟/方法
1.每天10分鐘，每週運動三次
其實對於瘦身來說運動是最最直接的方法，所以我們要堅持每天10分鐘的鍛煉，而且每週最好抽出1-2個小時進行集中的減肥運動。
2.確保8小時以上的睡眠
根據一項研究結果表明，每天晚上充足的睡眠時間達到8小時的人對食物的欲望相對睡眠不足呃人來說更少。要睡足這些時間，淩晨2點起來吃奶油冰激淋的事情是絕對不會發生的。
3.將有氧運動時間增加一倍
如果大家平時每週進行三次的慢跑，那麼我建議大家可以把時間增加一倍，基本上跑步的時間維持在40分鐘。這樣提高有氧運動的強度，可以加快體內熱量消耗和水分排除，從而減輕體重。
4.增加橄欖油的食用
橄欖油有助於減少腹部脂肪的堆積，同時可以在短時間內給人以飽腹感，讓人不容易覺得餓。因為，小編建議大家在平時的烹飪中改為橄欖油，這樣對於身體機能的恢復也很有幫助。
蛋白質和脂肪的適當攝入有利於身體健康，但是肉類中某些部位的脂肪含量較高，不利於瘦身。例如，在食用牛肉時，可以用牛腩來代替，以用來控制動物脂肪的過多攝入。
多補充水分和水分含量高的食物
含有大量水分的生菜、芹菜、西瓜、柳丁等蔬果有利於體內的迴圈和消除浮腫。另一方面，西藍花和花菜等纖維量高的食物會弱化胃部功能，因此此類食物也應該減少食用。
游泳是全身運動，能全面提高心血管系統的功能和增強體質。由於它是在水裡進行的，水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。游泳的限制性(實際並非游泳本身的問題)是它對場地的要求，除非有天天接觸室內游泳池的可能性，否則堅持常年鍛煉是有困難的。
7.可以選擇不行的運動方式徒步上班
走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。