欣賞細腰嬌小美女照片 教你如何擁有小細腰
三個動作讓你擁有迷人細腰
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次
上班女性長期坐著不運動，腰部總會擁有一圈游泳圈，今天小編為大家介紹四步減肥操，教你輕鬆擁有小細腰。
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕鬆打造小蠻腰。，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重複一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。