九大減肥招 簡化減肥打造好身材

天氣越來越熱，食欲相應也在下降，相較於冬季吃得少，加上晝長夜短，人體的能量消耗會多。更容易減肥了。想減肥，提高新陳代謝至關重要。如何提高新陳代謝呢?試試下麵的九大高招吧!

第一招：早餐要豐富

早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。

穀類、麥片和維生素c多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

第二招：抓把堅果當點心

當身體沒有攝取到足夠熱量，就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。

富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇，且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35%。

第三招：多喝綠茶

研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

第四招：來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。

第五招：豆類或瘦肉當主食

瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。

第六招：曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。

第七招：要睡飽

熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。

第八招：開懷大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。

第九招：站著講電話

運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。

腿部伸展運動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。